デスクワークで首肩や背中がつらい方へ
デスクワークをしていると、
「朝は気にならなかったのに、夕方になると肩が重くなる。」
「首から肩甲骨の間まで張ってくる。」
「背中が固まり、姿勢を変えたくなる。」
「仕事が終わる頃には頭まで重く感じる。」
といった状態になることがあります。
長時間座って仕事をしていると、身体を大きく動かす機会が少なくなります。特別に悪い姿勢をしているつもりがなくても、同じ姿勢を続けること自体が、首や肩、背中への負担になることがあります。
夕方になるとつらくなるのはなぜでしょうか？
デスクワークでは、画面や書類を見るために、頭や腕を一定の位置に保つ時間が長くなります。
頭が少し前に出た状態や、腕を前に伸ばした状態が続くと、首や肩だけでなく、肩甲骨の間や背中にも疲労がたまりやすくなります。
また、仕事に集中していると、姿勢を変えることや、肩や腕に力が入っていることに気づきにくくなります。
朝は気にならなくても、同じ負担が積み重なることで、夕方になってからつらさを強く感じることがあります。
首や肩だけの問題とは限りません
肩がこっていると、つらい場所を強く揉みたくなることがあります。
一時的に楽になることはありますが、首や肩に負担がかかっている背景には、背中や胸まわりの動き、腕の位置、机や椅子の高さなどが関係している場合があります。
例えば、キーボードやマウスが身体から遠いと、腕を前に伸ばし続けることになります。肘が浮いた状態が続けば、腕の重さを肩や首で支えやすくなります。
画面が低い場合は、顔を下に向ける時間が長くなります。反対に画面が高すぎる場合も、首を反らすような姿勢になり、負担を感じることがあります。
つらい場所だけでなく、仕事をしているときの身体全体の位置を見直すことが大切です。
仕事中に見直したいこと
まずは、「よい姿勢をずっと維持しなければならない」と考えすぎないことが大切です。
どのような姿勢でも、長時間変えずに続ければ疲れやすくなります。完璧な姿勢を保つことよりも、小まめに姿勢を変えることを意識してみてください。
仕事の区切りごとに、
・一度椅子から立ち上がる。
・画面から目を離す。
・肩をゆっくり上げて下ろす。
・肘を伸ばして腕を休ませる。
・背もたれを使って座り直す。
といった動作を取り入れるだけでも、同じ部分への負担を減らしやすくなります。
痛みを我慢しながら強く首を回したり、反動をつけて伸ばしたりする必要はありません。気持ちよく動かせる範囲で、ゆっくり行ってください。
机や画面の位置も確認しましょう
椅子に座ったときは、足の裏が床に着いているか確認します。
足が床に届かない場合は、足台などを使うと身体が安定しやすくなります。椅子が高すぎる場合は、太ももの裏が圧迫されることもあります。
キーボードやマウスは、肘を大きく前へ伸ばさなくても使える位置に置きます。肩をすくめず、腕を無理なく置ける高さが目安です。
ノートパソコンは画面とキーボードが一体になっているため、画面の高さを合わせるとキーボードが使いにくくなることがあります。長時間使用する場合は、パソコン台や外付けキーボードを利用する方法もあります。
一度にすべて変えるのではなく、まずは気になるところを一つずつ調整してみてください。
強く揉めば早く楽になるとは限りません
つらさが強いと、できるだけ強く揉んでもらいたいと感じることもあります。
しかし、刺激が強すぎると身体に力が入り、かえって緊張しやすくなることがあります。その場では刺激を感じても、あとから痛みやだるさが残る場合もあります。
刺激の強さよりも、どのような姿勢や動作で負担がかかっているのかを確認し、身体が無理なく動ける状態を目指すことが大切です。
長く続く場合は、ほかの症状にも注意してください
デスクワークによる首や肩のつらさはよくみられますが、すべてが単純な筋肉の疲れとは限りません。
次のような症状がある場合は、整体だけで判断せず、医療機関へ相談してください。
・腕や手にしびれがある。
・手に力が入りにくい。
・物を落とすことが増えた。
・強い頭痛や吐き気を伴う。
・胸の痛みや息苦しさがある。
・転倒や事故のあとから痛みが続いている。
・安静にしていても強い痛みが続く。
症状が長引いている場合や、少しずつ悪化している場合も、一度整形外科などで確認してもらうと安心です。
朝霞台整体ラボで大切にしていること
朝霞台整体ラボでは、首や肩のつらい部分だけを強く押すのではなく、背中や肩甲骨、胸まわり、腕の動きなども確認しながら施術を進めます。
同じ「肩こり」でも、仕事内容や机の環境、つらくなる時間帯、身体の使い方は人によって異なります。
強い刺激が苦手な場合や、どのように症状を説明したらよいか分からない場合も、そのままお伝えいただいて大丈夫です。
まだ整体を受けるか迷っている段階でも、LINEからご相談いただけます。